Gym Vỡ Lòng

Cách Tập GYM Hiệu Quả

Posted by Google Developers Training team on October 24, 2023. 3 min read.

Mục lục

Gym

Giới thiệu

Với các Gymer nếu biết cách chia lịch tập gym chuẩn sẽ giúp cho các bạn tập luyện được tốt hơn, mau chóng đạt kết quả hơn. Việc sắp xếp lịch tập thể hình thì với các bạn tập quen thì đơn giản, nhưng với các bạn mới tập Gym và muốn tự tay mình chia lịch tập thể hình cho bản thân thì hãy đọc ngay bài này nhé. Và nếu sau này có thể hướng dẫn chia lịch tập thể hình này lại cho những bạn khác nhé.

Phần 1: Cách chia lịch tập gym, thể hình

Hướng dẫn cách chia lịch tập gym, thể hìnhnày sẽ giúp cho các nhóm cơ được tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, giúp cho các nhóm cơ phát triển tốt nhất.

Hình dưới đây là thống kê các nhóm cơ chính khi tập luyện thì các nhóm cơ phụ sẽ hỗ trợ cho nhóm cơ chính. Riêng nhóm cơ bụng thì không cần phải tập riêng cho nó nguyên ngày và chỉ cần 15 phút cuối buổi 3-4 buổi/tuần

Nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ

Dưới đây là nhóm cơ không nên tập vào 2 ngày liên tiếp sau khi hôm trước đã tập các nhóm cơ khác. Với các nhóm cơ phụ hoặc tập ít như 1-2 bài trong một buổi tập thì nên để nó nghỉ 48 giờ. Còn nếu tập nặng hơn thì nên để nghỉ 72 tiếng.

Nhóm cơ không nên tập vào các buổi hôm sau

Một số mẫu lịch tập chia theo ngày bạn có thể tham khảo

1. Cách chia lịch tập toàn cơ thể

2. Chia lịch tập với kiểu tập thân trên thân dưới

3. Chia lịch tập theo kiểu Puss/Pull/Leg

4. Chia lịch tập 4 ngày

5. Chia lịch tập 5 ngày 1 tuần

Một số quy tắc trong chia lịch tập gym cần nhớ

Phần 2: Các bước để chọn bài tập, số lần lặp, số hiệp…

1. Kinh nghiệm tập luyện ở mức nào ?

2. Mục tiêu của bạn là gì ?

3. Thời gian của bạn rảnh được bao nhiêu ?

4. Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cần thiết

5. Điểm yếu của bạn là gì ?

6. Đến phòng tập để xem các thiết bị

7. Lựa chọn số hiệp và lần lặp

8. Chọn bài tập Compound trước rồi Isolation sau

9. Lựa chọn bài tập tốt nhất

Tổng kết

Đến đây là xong rồi đó bạn có thể thấy rằng nó thực sự đơn giản. Hi vọng rằng bạn đã có thể tự tay làm theo hướng dẫn cách chia lịch tập gym, thể hình này để có được một buổi tập hiệu quả cho mình và không phải phụ thuộc vào các giáo án khác nữa.

Chúc bạn thành công!

Gym

Tham khảo

Chế độ ăn uống trong tập gym